Каждый из нас сталкивался с этим: ноющее напряжение в шее, боль при повороте головы, хруст и дискомфорт. А для кого-то это переросло в постоянные мигрени, онемение рук или тревогу из-за головокружений.
Массаж помогает ненадолго. Таблетки снимают боль, но не устраняют причину.
А причина скрывается глубже — в неправильном положении шеи, ослабленных мышцах или распространенных заболеваниях.
Вместе с преподавателем анатомии и практикующим доктором мы разработали статью, где разобрали — от чего возникают проблемы в шее, и главное — что с этим делать.
Шея — удивительный, но уязвимый отдел нашего позвоночника. С семью маленькими позвонками ей приходится удерживать вес головы — около 5-6 кг. Добавьте к этому привычку сутулиться, бесконечное «зависание» в телефонах и сидячий образ жизни — так в результате образуются грыжи, смещение позвонков, остеофиты, артроз, спондилолистез, сколиоз.
Прежде чем переходить к занятиям и йогатерапевтическим программам, предлагаю разобрать строение шеи.
В области шеи располягаются позвонки (шейный отдел позвоночника), межпозвоночные диски, мышцы, нервные окончания и кровеносные сосуды.
• Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков. Эти позвонки обеспечивают подвижность головы и являются “переходом” от спины к черепу.
• Между позвонками располагаются диски, которые служат амортизаторами. При нарушении осанки или травмах диски смещаются, вызывая грыжи.
• В шее расположены важные группы мышц
-трапеция: отвечает за движение плеч и головы.
-лестничные (скаленные) мышцы: помогают в поворотах и наклонах головы.
-глубокие мышцы шеи: поддерживают стабильность и правильное положение позвоночника.
• Через шею проходят нервные окончания и кровеносные сосуды, которые снабжают голову кислородом. Малейший зажим в шее — и появляется головная боль, шум в ушах или даже нарушение зрения.
Предлагаю разобрать теоретические моменты и сделать вместе практику на 15 минут, построенную по основным принципам йогатерапии шейного отдела.
В программах йогатерапии для людей с болями в шее обязательно должны присутствовать стакие элементы, как:
1. Дыхание
2. Вытяжение мышц
3. Укрепление глубоких мышц шеи
Что важно:
- практика всегда выполняется в комфортном режиме: при движениях не должно возникать боли, любых неприятных ощущений в области шеи, плечевого пояса, рук, головокружений, тошноты и др.
- все движения выполняются начиная с минимального диапазона, с постепенным увеличением амплитуды, в плавном темпе, без рывков и резких движений. Амплитуда движений в диапазоне 60-90% от максимального.
- во время практики учитывайте состояние здоровья, противопоказания, наличие патологий (грыжи, остеофиты, артроз, сколиоз).
А теперь - практика! Записала для вас подробный урок, который за 15 минут поможет снять боль и напряжение в шее, подарит телу легкость, сделает лицо сияющим. Можете использовать для домашней практики или включать комплекс в программы для учеников.
Как вы видите, работать с шеей нужно регулярно и грамотно, выстраивая нагрузку в соответствии с биомеханикой движений и состоянием тела. Так вы сможете получить результат максимально быстро и безопасно, без травм и боли. Это только одно из направлений, которое студенты изучают на программе "Йогатерапия позвоночника". Мы работаем со всеми отделами позвоночника и учимся составлять индивидуальные программы для людей с патологиями и без.
С 24 декабря открывается окно продаж на живой поток курса с Еленой Кей и куратором.
Чтобы узнать о программе курса и получить лучшие условия по предзаписи, оставляйте заявку по ссылке.